10 очень эффективных продуктов
для укрепления сердца

3 1.?ОВЕС

В клетчатке овса содержится особый элемент – бета-глюкан, который снижает холестерин в крови, и антиоксиданты, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Овсяные отруби способствуют очищению артерий, содержат кальций, комплекс витаминов F и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамины группы В активно участвуют в регуляции деятельности пищеварительной, мышечной, сердечно-сосудистой систем.

2.?ОРЕХИ

Орехи богаты полезными жирными кислотами: Омега?3, Омега?6 и белками, необходимыми для эффективной работы мышц, в том числе и сердечной. Уникальное сочетание витаминов и минералов помогает держать в тонусе кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Регулярное употребление орехов, особенно миндаля и грецких, способствует снижению холестерина и улучшению кроветворных функций.

3.?ЯГОДЫ

Ягоды просто переполнены всевозможными полезными веществами. Особенно велико количество антиоксидантов – полифенолов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшое количество ягод, употребляемых ежедневно, снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление. Они богаты фитовеществами, которые защищают от болезней сердца и служат для профилактики диабета.

4.?АВОКАДО

Авокадо – удивительный плод – кладезь редких полезных веществ. Содержит олеиновую кислоту – мононенасыщенный жир, который помогает снизить уровень холестерина в крови; калий – способствует снижению кровяного давления и стабилизации работы сердца.

5.?ШПИНАТ

Шпинат богат антиоксидантами, содержит витамины А, С и К, которые незаменимы для сердечно-сосудистой системы. Он богат клетчаткой, фолиевой кислотой и водорастворимым витамином В, которые участвуют в обновлении клеток и особенно полезны для работы сердечной мышцы.

6.?КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Натуральные йогурты, кефир, творог содержат повышенное количество витаминов А, D, Е и группы В (особенно В2), а также кальций, регулярное употребление которого обеспечивает эффективную работу костной и сердечно-сосудистой систем. Кисломолочные продукты способствуют очищению организма и повышению иммунитета. В их составе много белка, который необходим для поддержания и строения мышц, в том числе сердечной мышцы.

7.?РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО

Практически любое натуральное растительное масло богато полезными растворимыми жирами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и нормализовать кровяное давление. Содержание витаминов А, E, D, K; большое количество различных микроэлементов; отсутствие животных жиров, а значит и холестерина – только малая часть полезных свойств растительных масел. В умеренных количествах они полезны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, укрепляют иммунитет и сердце и благотворно действуют на мозговое кровообращение.

8.?БОБОВЫЕ

Бобы не содержат насыщенных жиров и холестерин. В них много белков, клетчатки, железа, фолиевой кислоты, полезных для работы сердца. Красная и черная фасоль содержат 8 типов флафоноидов, которые снижают риск инфаркта миокарда. Соя содержит витамины группы В, ненасыщенные жиры, кальций, цинк, клетчатку, полноценный белок и вполне способна заменить мясные продукты, таким образом можно облегчить работу сердца и сосудистой системы.

9.ТОМАТЫ

Томаты богаты витаминами и ликопином, последний рекомендуется для снижения риска сердечных заболеваний. За счет содержания йода нормализуется работа эндокринной системы, а калий помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Витамины А, С, Е, группы В, витамин K, микро- и макроэлементы полезны для нервной системы, помогают вывести накопившиеся токсины, оказывают антистрессовый эффект, снижают риск возникновения опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний.

10.?КОРЕНЬ ЦИКОРИЯ

Цикорий – растение, обладающее многими полезными свойствами, в числе которых полное отсутствие кофеина, который угнетающе действует на сердечно-сосудистую систему в том числе. Регулярный прием продуктов из корня цикория способствует выведению шлаков из организма, стабилизирует обменные процессы, очищает сосуды и нормализует работу сердца, а также благотворно влияет на нервную систему.